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年尾熬夜加班族增多 更要重视颈椎病预防

年尾熬夜加班族增多 更要重视颈椎病预防

作者:中推联合(北京)医学研究院 更新日期:2017-07-17

白领上班族是颈椎病的高发人群,加之如今年尾很多人的状态都从正常上班族进入“加班族”,如此一来,颈椎病就更容易犯了。因此,年尾熬夜加班频繁的上班一族,更应该重视颈椎病的预防。   上班族预防颈椎病注意几方面   1、注意动静结合   预防颈椎病,上班族应该注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。   2、平常尽量少坐多动   尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。   3、注意保持头颈正确姿势   预防颈椎病,日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜,不要躺着看书、看电视。   4、日常要防止酗酒   酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变,形成颈椎病。因此,预防颈椎病还要注意防止酗酒。   5、平时注意颈椎保暖   平时要注意颈部保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。